Rutina de EJERCICIOS para el DOLOR de HOMBRO 💪 HOMBRO Congelado 🥶

En este vídeo te guiaremos en una rutina completa para aliviar el dolor de hombro y mejorar tu movilidad. Ideal para quienes sufren de hombro congelado o rigidez, aquí encontrarás ejercicios prácticos, seguros y fáciles de seguir desde casa. Sin necesidad de equipo especial, aprenderás movimientos diseñados para reducir el dolor y devolverle fuerza y flexibilidad a tus hombros.

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00:00 Introducción
05:04 Masaje inicial
08:49 Ejercicios pendulares
11:44 Escalador
13:24 Extensión con palo
15:08 Movilización de escápulas
17:09 Campanilla interna y externa
19:12 Rotación externa con toalla
20:40 Rotación externa con pica
22:43 Superman
24:42 Tonificación con banda: flexión y extensión
27:56 Rotación interna con toalla
30:00 Rotación externa
32:46 Aducción de hombros
35:31 Apertura lateral
37:27 Fuerza para pectoral
39:25 Superman con banda elástica
42:26 Rotación en cama
44:44 Pendulares en cama
46:47 Rueda de estiramientos

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Evidencia científica, estudios y artículos:

Rotator cuff rehabilitation: current theories and practice.Osborne JD, Gowda AL, Wiater B, Wiater JM.Phys Sportsmed. 2016;44(1):85-92. doi: 10.1080/00913847.2016.1108883. Epub 2015 Nov 7.

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