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萌情报

BBC分享“夜猫族如何调整生理时钟”要怎么做才能改善晚睡习惯呢?

是不是不只一次跟自己说今天要早睡结果夜深还在电脑前忙?

不知为何入夜后精神特别好,纵使有睡意也不会马上睡,总要拖到最后一刻才躺床,想当然结果就是隔天狂打瞌睡w 这样的熬夜习惯已是现代人通病,或许因为某些原因捨不得早睡又或者生理时钟早已大乱,总之在早睡这件事上总是心有余而力不足?(别乱用成语)对此BBC就传授夜猫族调整生理时钟的方法,从早上睡醒那刻改变些许习惯,一段时日后会发现生理时钟真的不一样了!猜猜看起床第一件事要做什么?

你也是夜猫族吗?是否越晚精神越好?

不少人都是在哈欠连连的情况下开始一天生活,一边抵抗睡意一边告诫自己今晚要早睡,结果晚上继续自打嘴巴熬夜这样(欸)。BBC分享调整生理时钟的8重点出来,只要按照此法调整三周后就能改善晚睡习惯!

1、让自己在光线充足的房内醒来,比平常睡醒时间再早2-3小时醒来(睡醒时间因人而异)

2、起床后尽快吃早餐

3、接着早晨锻鍊

4、保持同一个时段吃中餐,晚上七点后不再进食

5、下午三点后不摄取咖啡因

6、下午四点后不小睡片刻

7、比平常早2-3小时入睡,睡觉时尽量保持黑暗

8、每天保持同样的入睡、睡醒时间

科学家让21名夜猫族进行测试,这些测试者长期于凌晨两点半后入睡、早上十点后才起床,以此法测试三星期后发现生理时钟平均提前2小时!

不想当夜猫族了吗?不妨试看看这招说不定能改善状况(๑•̀ㅂ•́)و✧

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